Salud Ocupacional

Sentarse Bien, Sentirse Bien

El 30% de los trabajadores europeos se quejan de dolores de espalda. El 80% ha padecido en alguna ocasión un episodio de dolor de espalda; el 45% declara trabajar en posturas dolorosas o que provocan fatiga.

Las lesiones musculo-esqueléticas relacionadas con el trabajo de oficina se deben principalmente a dos factores: a la adopción de posturas incorrectas (espalda no apoyada en la silla, falta de espacio en la mesa para las muñecas...) y al excesivo sedentarismo. Cuando una persona permanece durante mucho tiempo sentada, se incrementa la presión en su espalda, y aunque al principio no sienta molestias, al cabo de los años pueden aparecer serios problemas y enfermedades.

Sentarse correctamente es muy importante, pero para evitar problemas, también lo es cambiar de postura o levantarse cada cierto tiempo. Las posturas inadecuadas pueden provocar múltiples trastornos: contracturas, tendiditis, lesiones en el codo y en la muñeca…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Consejos para un optimo dìa a dìa

· Cambie de postura frecuentemente, y levántese de vez en cuando.

 

· Seleccione mobiliario y equipamiento que cumpla con las recomendaciones ergonómicas.

 

· Varíe las tareas que realiza.

 

· Organice su mesa, colocando los elementos de mayor uso, como el ratón o el teléfono, de forma que pueda alcanzarlos fácilmente.

 

· Realice estiramientos dentro y fuera de la oficina, que ayudarán a reducir la fatiga y mejorarán la circulación.

 

·  En la oficina levante la vista y enfoque un punto lejano para descansar. También es bueno cerrar los ojos con la ayuda de las palmas de las manos, pero sin presionar.

 

·  Para los dolores de muñecas y dedos un buen ejercicio es lavarse las manos con agua fría a menudo. Esto mejora la circulación y alivia las molestias.

 

· Para evitar dolores de espalda, una vez descartadas las enfermedades, es muy recomendable realizar cada 45 minutos microdescansos de 2 minutos, ejecutando estiramientos de brazos, piernas y columna. Tómese un respiro. Los descansos cortos y regulares son más beneficiosos que las pausas más largas cada menos tiempo.

 

· De vez en cuando estire y doble alternativamente las piernas y trabaje variando la postura de los antebrazos.

 

 

 

 

Este articulo es un aporte del Ing Luis Meza ( Coordinador del COPASO) / OFITA: empresa europea especialista en el diseño de espacios de trabajo ergonómicos con calidad de vida